甩 手 功 的 十 六 訣 ︰

上 宜 虛 ， 下 宜 實 。 頭 宜 懸 。 口 宜 惰 。 胸 宜 絮 。 背 宜 拔 。 腰 宜 軸 。 臂 宜 搖 。 腕 宜 重 。 手 宜 劃 。 腹 宜 實 。 胯 宜 鬆 。 肛 宜 提 。 跟 宜 實 。 趾 宜 抓 。 肘 宜 沉 。

上 宜 虛 ︰ 上 ， 是 指 頭 部 ， 虛 ， 是 要 你 摒 除 一 切 雜 念 ， 集 中 意 志 進 行 運 動 。

下 宜 實 ︰ 下 ， 指 腰 部 以 下 ， 實 ， 是 指 真 氣 充 實 ， 上 虛 下 實 ， 是 甩 手 運 動 十 分 重 要 的 ， 如 在 運 動 進 行 時 做 不 到 這 點 ， 則 效 果 必 然 大 打 折 扣 。

頭 宜 懸 ︰ 指 頭 部 要 求 好 似 懸 掛 著 ， 頸 肌 鬆 弛 ， 不 俯 下 ， 不 仰 高 ， 不 偏 側 。

口 宜 惰 ︰ 是 指 口 部 不 可 用 力 開 合 ， 不 可 任 它 劈 開 ， 應 該 要 肌 肉 放 鬆 之 微 合 。

胸 宜 絮 ︰ 是 指 胸 部 肌 肉 完 全 放 鬆 ， 好 似 棉 絮 一 樣 柔 軟 。

背 宜 拔 ︰ 是 指 背 部 不 可 挺 胸 凹 下 ， 也 不 是 曲 背 隆 起 ， 自 然 地 外 拔 。

腰 宜 軸 ︰ 是 指 腰 部 有 如 車 軸 正 直 。

臂 宜 搖 ︰ 是 指 兩 手 擺 動 。

腕 宜 重 ︰ 是 指 兩 手 在 前 後 擺 動 時 ， 手 腕 肌 肉 放 鬆 ， 好 像 十 分 沉 重 似 的 。

手 宜 劃 ； 兩 手 擺 動 時 似 划 船 一 樣 。

腹 宜 實 ︰ 腹 部 肌 肉 放 鬆 下 墜 堅 實 。

胯 宜 鬆 ︰ 兩 腳 分 立 時 胯 下 肌 肉 放 鬆 。

肛 宜 提 ︰ 練 習 時 肛 門 收 縮 提 起 。

跟 宜 實 ︰ 腳 跟 在 地 像 重 石 一 樣 穩 定 。

趾 宜 抓 ︰ 站 立 時 應 似 抓 物 一 樣 。

肘 宜 沉 ︰ 指 兩 手 擺 動 時 ， 不 可 挺 直 ， 應 該 手 掌 微 曲 。

依 照 我 的 經 驗 每 天 做 十 五 分 鐘 ， 慢 加 時 約 半 旬 鐘 就 夠 了 ， 有 耐 性 長 期 做 這 運 動 ， 的 確 有 延 年 益 壽 之 功 。 （ 上 ）

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